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SOVRAPPESO E DIETA: rimedi per dimagrire e prodotti naturali - parte 2
Come cercare di dimagrire
Nel precedente articolo SOVRAPPESO E DIETA (calcolo del peso ideale)
abbiamo descritto quali possono essere le conseguenze di un eccesso di peso corporeo.
Poi abbiamo descritto come calcolare il BMI, ovvero l'indice di massa corporea.
Questo indice ci dice lo stato di salute del nostro corpo dal punto di vista del peso:
ovvero ci indica in maniera abbastanza sensata se siamo in forma oppure se siamo in sovrappeso
Adesso é importante acquisire alcune regole per poter ovviare a quei chili in eccesso dovuti a cattive
abitudini.
Prima di farlo vi diciamo subito che non è possibile dimagrire velocemente senza recuperare altrettanto
velocemente il proprio peso corporeo. Per maggiori informazioni vi suggeriamo la lettura
dell'articolo DIMAGRIRE, NATURALMENTE
Legame tra alimentazione, malattie cardiovascolari e peso corporeo
Negli anni '70 vennero fatti degli studi sulle popolazione Bantu e si vide che essi non conoscevano né erano
afflitti da malattie come obesità, diabete, colesterolo alto o patologie cardiovascolari e tutto ciò era dovuto
alla loro alimentazione che era costituita per il 60% di vegetali crudi e solo dal 4-5 % di zuccheri semplici.
Se però emigravano dal loro paese di origine e venivano a vivere in paesi occidentali, la modificazione della
loro dieta spesso determinava quelle patologie che prima non conoscevano.
Questo ci mostra che per dimagrire la prima cosa da considerare sono le abitudini alimentari. Oggi tendiamo a
consumare cibi pronti, a rapido riscaldamento, cibi che forniscono troppe calorie, troppi zuccheri semplici e
troppi grassi saturi. E' consigliabile allora:
- preferire il pane integrale di frumento o di segale al pane bianco;
- evitare le bevande gassate e zuccherate;
- sostituire lo zucchero bianco raffinato col fruttosio;
- limitare il consumo di dolci, torte, pastine, marmellate;
- aumentare il consumo di legumi, frutta, verdura,cereali e pasta integrale;
- ridurre il consumo di carne rossa e formaggi;
- aumentare il consumo di pesce;
- preferire sempre l'olio extravergine di oliva ad altri oli vegetali.
Quando si segue una dieta è necessario ridurre gradualmente, e con l'aiuto possibilmente di un dietologo,
l'apporto di cibo e calorie. E' meglio metterci più tempo ma essere sicuri di aver raggiunto il proprio peso
ideale piuttosto che un dimagrimento rapido che di solito determina un altrettanto rapido riacquisto dei chili
persi. E' il famoso effetto jo-jo.
Negli anni varie diete famose si sono succedute sui giornali o per sentito dire. C'è stata la dieta monocibo, la
dieta punti, la dieta scarsdale, la dieta zona, fino ad arrivare a diete decisamente stravaganti come la
dieta della luna.
Alcune di queste sono state considerate diete efficaci ma a lungo andare determinano
carenze nutrizionali. La cosa migliore è sempre il buon senso, tenere presente gli alimenti "si" e quelli "no"
di cui abbiamo parlato prima e ricordarsi un celebre aforisma “ colazione da Re, pranzo da Principe e cena
da Povero”. La maggior quantità di calorie è bene assumerla al mattino o a mezzogiorno, limitare il pasto della
sera ed evitare deleterie spaghettate di mezzanotte.
Rimedi naturali per aiutarci a perdere peso
Sono tanti i rimedi che ci possono aiutare durante una dieta dimagrante in vari modi:
- rimedi naturali che accelerano il metabolismo: ANANAS, FUCUS, ALGA LAMINARIA, CITRUS AURANTIUM, GUARANA',
RODIOLA ROSEA, CROMO
- rimedi naturali che riducono l'assorbimento: GYMNEMA, FASEOLAMINA, CHITOSANO, GLUCOMANNANO,GARCINIA CAMBOGIA
Per combattere anche la cellulite dovremo affidarci ad altre piante con azione drenante come ORTHOSIPHON,
GRAMIGNA, PILOSELLA, FINOCCHIO, TARASSACO, mentre per la pancia gonfia avremo bisogno di antimeteorici come
CARBONE VEGETALE, FINOCCHIO, PROBIOTICI, ANICE, MELISSA, CAMOMILLA, TIGLIO, BIANCOSPINO.
Tra le bevande di particolare interesse vi è il THE VERDE; bere spesso the verde assicura una buona protezione
cardiovascolare, un effetto ipotensivo, una riduzione dei grassi totali e del colesterolo, un'attività
protettiva nei confronti dei trombi, un rallentamento dei processi d'invecchiamento, grazie alla sua attività
antiossidante.
A tutto quello che si è detto fino ad ora deve essere aggiunto infine l'ultimo tassello, anche se non meno
importante. Quando si deve perdere peso o comunque quando si vuole che il nostro fisico risponda sempre appieno
alle nostre esigenze dobbiamo ricordarci l'attività fisica.
Per bruciare i grassi e mantenere il fisico in forma è sempre da preferire l'attività aerobica come la corsa,
il nuoto, camminare e fare escursioni in montagna. E' bene cambiare, se possibile, anche un po' le nostre
abitudini e cioè utilizzare di più la bicicletta, preferire le scale all'ascensore, servirsi meno
dell'automobile.
