Dimagrire in modo efficace mantenendo il giusto peso corporeo

- Vedi anche Dieta e miti -

oppure: Dimagrire, perdere peso

Non tutti i metodi per dimagrire e perdere peso sono uguali:
Un’alimentazione corretta e sana mantiene l’organismo in salute, un’alimentazione sbagliata o eccessiva rappresenta una minaccia per il nostro organismo. Seguire un piano dietetico corretto è quindi fondamentale per risolvere il problema del sovrappeso. Tuttavia non sempre è possibile dimagrire o raggiungere il peso corporeo ideale basandosi soltanto sulla dieta. Accade spesso di incontrare alcune difficoltà nel seguire un regime dietetico a basso contenuto calorico. Principali difficoltà di una dieta atta al controllo del peso corporeo:

  • difficoltà, soprattutto per chi lavora, a controllare durante tutto l’arco della giornata la qualità e la quantità dei cibi proposti,
  • difficoltà a superare lo stimolo della fame,
  • difficoltà a mantenere una corretta funzionalità dell’intestino,
  • difficoltà ad eliminare liquidi.

Perché si aumenta di peso
La causa più frequente del sovrappeso è sicuramente data da un cattivo regime alimentare: soprattutto un eccesso di zuccheri e grassi nell’alimentazione risulta estremamente pericoloso per la linea. Ma anche altri motivi possono favorire l’aumento di peso, fra questi:

carente attività fisica
:
il movimento in generale è necessario per bruciare l’eventuale eccesso di calorie e le riserve di zuccheri e grassi. Ma non è soltanto l’ozio che fa aumentare di peso, anche molti lavori ci costringono a passare gran parte della giornata bloccati su una sedia, magari in auto, ancora peggio dietro un banco praticamente quasi fermi: in questi casi la tensione nervosa libera nell’organismo le riserve di zuccheri. In carenza di movimento tali zuccheri non vengono bruciati ma trasformati in grassi, che a loro volta vengono accumulati nel tessuto adiposo.La mancanza di movimento peggiora anche la circolazione sanguigna, producendo facilmente pesantezza alle gambe e predisponendo al ristagno di liquidi e alla cellulite.


alcune disfunzioni metaboliche: un metabolismo rallentato oltre ad accumulare eccessive riserve di grasso, produce anche un accumulo di tossine che rendono inefficaci i processi energetici capaci di bruciare calorie. E’ così che al sovrappeso si aggiunge la stanchezza e la svogliatezza. 

eccessivo stimolo della fame: proprio in conseguenza del metabolismo rallentato, tipico delle persone in sovrappeso, c’è una cattiva utilizzazione delle riserve energetiche (zuccheri e grassi) a disposizione. Questo si manifesta con fiacca, svogliatezza che si trasformano in un continuo stimolo della fame, in un desiderio ossessivo di sostanze zuccherine, capaci di compensare momentaneamente la stanchezza.


DIETA IPOCALORICA DA 1100 CALORIE

Dieta consigliata 1

In alternativa
Colazione
Uno yogurt magro o una tazza 
di latte di riso

Un cucchiaino di miele
o zucchero integrale

Un frutto

 

Mezza fetta di pane o una fetta biscottata

Una tazza di latte

Due cucchiaini di marmellata o un cucchiaino di miele

 

Pranzo
Una fetta di pane (leggermente abbrustolito) con un cucchiaino di olio extravergine di oliva e pomodori freschi

Un piatto di verdura cruda a scelta

Una fetta di tacchino o una porzione di coniglio o una fettina di soja o di seitan

Come condimento un cucchiaino di olio extravergine di oliva e poco sale integrale

 

Mezza porzione di pasta o riso (meglio se integrali) con un cucchiaino di pomarola

Due uova cotte o crude oppure una fettina di carne alla griglia

Un piatto di verdura cotta a scelta

Come condimento un cucchiaino di olio extravergine di oliva e poco sale integrale

 

Cena
Mezza porzione di pasta o riso (meglio se integrali) con pomarola o pomodori freschi

Una porzione di pesce o di formaggio o di tofu

Un piatto di verdura mista cotta

Come condimento un cucchiaino di olio extravergine di oliva o burro e poco sale integrale

 

Un passato di verdura o una porzione di patate o una fetta di pane (magari abbrustolito) con un cucchiaino di olio extravergine di oliva e pomodori freschi

Una porzione di pollo o coniglio o prosciutto magro

Un piatto di verdura mista cruda

Come condimento un cucchiaino di olio extravergine di oliva e aceto di mele oppure salsa di soja

 


Verifica il tuo peso forma una volta a settimana la mattina, tutti i giorni alla stessa ora prima di colazione.
Regole d’oro per dimagrire e perdere peso in modo naturale.
  1. Ricordatevi sempre che il metodo completo alimentare finalizzato al raggiungimento del vostro peso ideale rappresenta anche il modo più sicuro per ottenere il vostro benessere unitamente ad una perfetta forma fisica.
  2. non "saltate" mai alcun pasto ma seguite regolarmente il vostro programma alimentare, mangiando possibilmente con calma, masticando bene il cibo, bevendo molta acqua (1-2 litri) anche lontano dai pasti, meglio arricchita con estratti vegetali ad azione drenante.
  3. Ogni giorno abituatevi a fare un po’ di moto o meglio ancora ad eseguire qualche esercizio fisico: aiutano a bruciare calorie e a scaricare lo stress.
  4. Pesatevi soltanto una volta alla settimana, sempre alla stessa ora, meglio al mattino a digiuno, sulla stessa bilancia, con gli stessi indumenti.

  5. Non cercate mai di perdere peso troppo velocemente: l’organismo potrebbe reagire negativamente a tale stress.
  6. Se dopo 15-20 giorni il peso si stabilizza, non perdetevi d’animo, dopo un periodo di calo ponderale è normale avere dei periodi di stabilizzazione in cui il peso può rimanere costante anche per diversi giorni.
  7. Nel periodo premestruale è possibile avere un aumento dell’appetito e una maggior ritenzione di liquidi. Attenzione agli eccessi quindi.


Prodotti naturali e dimagrimento

Esistono una notevole quantità di erbe e piante utili per dimagrire, non tutte danno però lo stesso risultato su tutti gli individui poichè ognuna ha un meccanismo d'azione diverso dall'altra.
Questo significa che prima di utilizzare un prodotto naturale sarebbe preferibile sapere di che tipo di meccanismo abbiamo bisogno. Ovviamente il discorso ha senso solo nell'ambito di un regime dietetico finalizzato alla perdita di peso o finalizzato al raggiungimento del corretto peso corporeo, poichè i prodotti naturali dimagranti da soli non hanno efficacia.

Meccanismi di azione delle erbe dimagranti
Fondamentalmente i meccanismi delle erbe utili per dimagrire sono tre:

1) - Riduzione dell'assorbimento
2) - Attivazione del metabolismo
3) - Drenaggio - Diuresi

Riduzione dell'assorbimento: sono in grado di ridurre l'assorbimento calorico creando, all'interno del lume intestinale, delle mucillagini in grado di avvolgere o creare delle barriere fisiche che impediscono l'assorbimento calorico.
In questa categoria troviamo piante come Glucomannano o sostanze naturali come il chitosano.

Attivazione del metabolismo: sono erbe in grado di stimolare la termogenesi del tessuto adiposo e dei muscoli. In questo modo viene favorito l'aumento di consumo energetico, quindi di calorie.
A questa categoria appartengono il Citrus aurantium, il The verde, il Fucus (grazie all iodio contenuto) e il Guaranà.

Drenaggio e diuresi: in molti casi il sovrappeso potrebbe essere dovuto a ristagnazione di liquidi. Per cui, può essere utile l'utilizzo di erbe in grado di eliminare i liquidi dai tessuti o di stimolare le funzioni renali.
A questa categoria appartengono il Tarassaco, la Pilosella, l'Equiseto, L'Ortosifon e la Betulla.

Conclusioni: dimagrire è possibile solo in maniera graduale, lenta, con impegno quotidiano, evitando pasti irregolari, altamente calorici o nervosi, e con la scelta oculata degli ingredienti, siano essi piante o sostanze di origine naturale.

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