Dimagrire in modo efficace mantenendo il giusto peso corporeo
- Vedi anche Dieta e miti - Non tutti i metodi per dimagrire e perdere peso sono
uguali:
oppure: Dimagrire, perdere peso
Un’alimentazione corretta e sana mantiene l’organismo in salute,
un’alimentazione sbagliata o eccessiva rappresenta una minaccia per il
nostro organismo. Seguire un piano dietetico corretto è quindi
fondamentale per risolvere il problema del sovrappeso. Tuttavia non sempre
è possibile dimagrire o raggiungere il peso corporeo ideale basandosi soltanto sulla
dieta. Accade spesso di incontrare alcune difficoltà nel
seguire un regime dietetico a basso contenuto calorico. Principali
difficoltà di una dieta atta al controllo del peso corporeo:
,
Perché si aumenta di
peso
La causa più
frequente del sovrappeso è sicuramente
data da un cattivo regime alimentare:
soprattutto un eccesso di zuccheri e grassi nell’alimentazione
risulta estremamente pericoloso per la linea.
Ma anche altri motivi possono favorire l’aumento di peso, fra questi:
carente attività fisica: il
movimento in generale è necessario per bruciare l’eventuale eccesso di
calorie e le riserve di zuccheri e grassi. Ma non è soltanto l’ozio che
fa aumentare di peso, anche molti lavori ci costringono a passare gran
parte della giornata bloccati su una sedia, magari in auto, ancora peggio
dietro un banco praticamente quasi fermi: in questi casi la tensione
nervosa libera nell’organismo le riserve di zuccheri. In carenza di
movimento tali zuccheri non vengono bruciati ma trasformati in grassi, che
a loro volta vengono accumulati nel tessuto adiposo.La mancanza di
movimento peggiora anche la circolazione sanguigna, producendo facilmente
pesantezza alle gambe e predisponendo al ristagno di liquidi e alla
cellulite.
alcune disfunzioni metaboliche: un metabolismo rallentato
oltre ad accumulare eccessive riserve di grasso, produce anche un accumulo
di tossine che rendono inefficaci i processi energetici capaci di bruciare
calorie. E’ così che al sovrappeso si aggiunge la stanchezza e la
svogliatezza.
eccessivo stimolo
della fame: proprio in
conseguenza del metabolismo rallentato, tipico delle persone in sovrappeso,
c’è una cattiva utilizzazione delle riserve energetiche (zuccheri e
grassi) a disposizione. Questo si manifesta con fiacca, svogliatezza che
si trasformano in un continuo stimolo della fame, in un desiderio
ossessivo di sostanze zuccherine, capaci di compensare momentaneamente la
stanchezza. Dieta consigliata 1 Un cucchiaino di miele Un frutto Mezza fetta di pane o una
fetta biscottata Una tazza di latte Due cucchiaini di
marmellata o un cucchiaino di miele Un piatto di verdura
cruda a scelta Una fetta di tacchino o
una porzione di coniglio o una fettina di soja o di seitan Come condimento un
cucchiaino di olio extravergine di oliva e poco sale integrale Due uova cotte o crude
oppure una fettina di carne alla griglia Un piatto di verdura
cotta a scelta Come condimento un
cucchiaino di olio extravergine di oliva e poco sale integrale Una porzione di pesce o
di formaggio o di tofu Un piatto di verdura
mista cotta Come condimento un
cucchiaino di olio extravergine di oliva o burro e poco sale integrale Una porzione di pollo o
coniglio o prosciutto magro Un piatto di verdura
mista cruda Come condimento un
cucchiaino di olio extravergine di oliva e aceto di mele oppure salsa di
soja
DIETA IPOCALORICA DA 1100 CALORIE
In
alternativa
Colazione
Uno
yogurt magro o una tazza
di latte di riso
o
zucchero integrale
Pranzo
Una
fetta di pane (leggermente abbrustolito) con un cucchiaino di olio extravergine
di oliva e pomodori freschi
Mezza
porzione di pasta o riso (meglio se integrali) con un cucchiaino di
pomarola
Cena
Mezza
porzione di pasta o riso (meglio se integrali) con pomarola o pomodori
freschi
Un
passato di verdura o una porzione di patate o una fetta di pane (magari
abbrustolito) con un cucchiaino di olio extravergine di oliva e pomodori
freschi
Verifica
il tuo peso forma una volta a settimana la mattina, tutti i giorni alla stessa
ora prima di colazione.
Regole
d’oro per dimagrire e perdere peso in modo naturale.
- Ricordatevi sempre che il metodo completo alimentare finalizzato al raggiungimento del vostro peso ideale rappresenta anche il modo più sicuro per ottenere il vostro benessere unitamente ad una perfetta forma fisica.
- non "saltate" mai alcun pasto ma seguite regolarmente il vostro programma alimentare, mangiando possibilmente con calma, masticando bene il cibo, bevendo molta acqua (1-2 litri) anche lontano dai pasti, meglio arricchita con estratti vegetali ad azione drenante.
- Ogni giorno abituatevi a fare un po’ di moto o meglio ancora ad eseguire qualche esercizio fisico: aiutano a bruciare calorie e a scaricare lo stress.
- Pesatevi soltanto una volta alla settimana , sempre alla stessa ora, meglio al mattino a digiuno, sulla stessa bilancia, con gli stessi indumenti.
- Non cercate mai di perdere peso troppo velocemente: l’organismo potrebbe reagire negativamente a tale stress.
- Se dopo 15-20 giorni il peso si stabilizza, non perdetevi d’animo, dopo un periodo di calo ponderale è normale avere dei periodi di stabilizzazione in cui il peso può rimanere costante anche per diversi giorni.
- Nel periodo premestruale è possibile avere un aumento dell’appetito e una maggior ritenzione di liquidi. Attenzione agli eccessi quindi.
Prodotti naturali e dimagrimento
Esistono una notevole quantità di erbe e piante utili per dimagrire,
non tutte danno però lo stesso risultato su tutti gli individui poichè
ognuna ha un meccanismo d'azione diverso dall'altra.
Questo significa che prima di utilizzare un prodotto naturale sarebbe preferibile
sapere di che tipo di meccanismo abbiamo bisogno. Ovviamente il discorso ha
senso solo nell'ambito di un regime dietetico finalizzato alla perdita di
peso o finalizzato al raggiungimento del corretto peso corporeo, poichè i
prodotti naturali dimagranti da soli non hanno efficacia.
Meccanismi di azione delle erbe dimagranti
Fondamentalmente i meccanismi delle erbe utili per dimagrire sono tre:
1) - Riduzione dell'assorbimento
2) - Attivazione del metabolismo
3) - Drenaggio - Diuresi
Riduzione dell'assorbimento: sono in grado di ridurre l'assorbimento
calorico creando, all'interno del lume intestinale, delle mucillagini in grado
di avvolgere o creare delle barriere fisiche che impediscono l'assorbimento calorico.
In questa categoria troviamo piante come Glucomannano o sostanze naturali
come il chitosano.
Attivazione del metabolismo: sono erbe in grado di stimolare la termogenesi
del tessuto adiposo e dei muscoli. In questo modo viene favorito l'aumento di
consumo energetico, quindi di calorie.
A questa categoria appartengono il Citrus aurantium, il The verde,
il Fucus (grazie all iodio contenuto) e il Guaranà.
Drenaggio e diuresi: in molti casi il sovrappeso potrebbe essere dovuto
a ristagnazione di liquidi. Per cui, può essere utile l'utilizzo di erbe in grado
di eliminare i liquidi dai tessuti o di stimolare le funzioni renali.
A questa categoria appartengono il Tarassaco, la Pilosella, l'Equiseto,
L'Ortosifon e la Betulla.
Conclusioni: dimagrire è possibile solo in maniera graduale, lenta, con impegno
quotidiano, evitando pasti irregolari, altamente calorici o nervosi,
e con la scelta oculata degli ingredienti, siano essi piante o sostanze di origine
naturale.
