Perdere peso - consigli utili

peso corporeo contemporaneo
Il peso corporeo é un "inestetismo" per il quale le nostre attenzioni sono seconde solo alla cellulite. Ma qualche chilo in più può essere davvero considerato un inestetismo? A vedere la storia non si direbbe: pittori e scultori ci raccontano di un passato un po più "rotondo".
Ma come si sà, la bellezza varia in base al cambiare delle mode, e ad oggi sembra che vada di moda un tipo di bellezza non reale, proprio falso: donne bellissime in televisione... rifatte o piene di silicone. Donne e ragazze bellissime sui giornali... tanto da risultare issurreali.


Controllo del peso corporeo
Aldilà del fattore estetico, é comunque bene tenere sotto controllo il proprio peso corporeo, talvolta é possibile anche perdere peso in maniera definitiva. E' evidente, e va sottolineato, che maggiore sarà la quantità di peso da ridurre, maggiori saranno le difficoltà e minori i risultati.
Vediamo come fare partendo dalla conoscenza dei motivi che ci fanno ingrassare.

Grassi come riserva energetica
L'accumulo di grasso é un meccanismo che la natura ha predisposto negli animali, in particolare i mammiferi, al fine di poter usufruire di una riserva energetica anche in momenti critici, come ad esempio periodi di carestia, inverno etc. Questo ragionamento vale ancora per alcune tribù africane o oceaniche. Per il ricco e moderno uomo occidentale non vi è però più necessità di questo meccanismo dal momento che la sua condizione lo porta a non soffrire più di carestie o di inverni poveri. Almeno per ora. A differenza dell'uomo antico o di alcune popolazioni dell'emisfero australe, il ricco uomo occidentale ha trasformato la propria esistenza modificandola sempre più per il lavoro d' intelletto e a praticare lavori sempre più sedentari. Il nostro organismo, tuttavia, mantiene tutte le sue funzioni originarie, quindi se non bruciato con sport o attività specifiche, il grasso si deposita lentamente e quotidianamente proprio perchè il nostro organismo prevede questo.
Ora dovrebbe essere chiaro perchè é importante, al fine di perdere peso, praticare sport o attività aerobica: per controbattere il meccanismo di accumulo appena descritto.

Dimagrire velocemente
E' importante anche sapere che dimagrire velocemente può portare ad una veloce perdita di peso ma anche ad un rapido recupero del proprio peso a causa del "fat point", ovvero una quantità di grasso che ogni persona ha e che il proprio organismo tende a mantenere o ripristinare. Questo fat point è dovuto a cause genetiche ed é "memorizzato" durante l'infanzia. E' questo uno dei motivi per cui é preferibile non fare aumentare di peso i bambini, in età adulta avranno maggiori difficoltà a riperdere i chili di troppo.


Alimentazione e peso corporeo
L'altra considerazione da fare é circa l'alimentazione. Questa deve essere variata e comprendere tutti i tipi di alimenti per pasto (carne, verdure, frutta) e soprattutto, deve essere ripartita in maniera tale da poter rispondere alle esigenze dell'organismo. Infatti durante l'arco della giornata l'oranismo si trova ad affrontare varie situazioni che richiedono diverse porzioni di energia. Ad esempio l'alimentazione quotidiana dovrebbe essere ripartita per il 50% al mattino, con un abbondante colazione e una merenda verso le 10/11, il 30% a pranzo, cercando comunque di non appesantirsi, e il rimanente 20% a cena. Infatti sono altamente sconsigliate cene pesanti in quanto é durante la notte che il nostro organismo accumula maggiori quantità di quanto abbiamo mangiato.


Metodi per perdere peso
Ricordiamo ancora che un buon metodo per dimagrire deve prevedere una dieta bilanciata ipocalorica, studiata  in base al fabbisogno calorico dell'individuo, in maniera tale che il calo di peso corporeo non sia superiore a 2-4 kg al mese.  Inoltre deve essere sempre previsto del movimento quotidiano al fine di bruciare le calorie in eccesso.

Se tutto questo vi rimane difficile anche a causa di eccesso di fame (la cosiddetta fame nervosa) é consigliabile l'assunzione di fibre vegetali, utili per diminuire il senso di fame o per aiutare un intestino pigro, ai quali andrebbe aggiunta la ricerca e l'eliminazione delle cause.