Osteoporosi e prevenzione anche con l'alimentazione

Prevenire l' osteoporosi
Avere ossa forti di costituzione, particolarmente prima dell'età di 30 anni, può essere la migliore difesa contro lo sviluppo dell’osteoporosi, e uno stile di vita sano può essere estremamente importante per la conservazione di ossa forti.
Ci sono parecchie misure che si possono prendere per prevenire l'osteoporosi: l'osteoporosi è in gran parte evitabile per la maggior parte della gente.
La prevenzione di questa malattia è molto importante perché non ci sono attualmente trattamenti efficaci e dunque la prevenzione è tutto. Anche se non c’è cura per l' osteoporosi, esistono farmaci che ritardano o arrestano la perdita di tessuto osseo, aumentano la densità dell'osso e riducono il rischio di frattura.
Ci sono diversi punti importanti da seguire per impedire questa malattia. Nessuno da solo è sufficente per impedirla ma tutti insieme possono fare molto.
Innanzitutto avere una dieta equilibrata in calcio e vitamina D. Il calcio è necessario affinchè il cuore, i muscoli ed i nervi funzionino correttamente. Poi uno stile di vita sano con uso non eccessivo dell'alcool e senza fumo.
L'esercizio fisico è inoltre importante per la buona salute dell'osso. Fare sport regolarmente nell'infanzia e nell'adolescenza dà più probabilmente la possibilità di raggiungere la densità dell'osso rispetto a chi rimane inattivo. Dunque  camminare, ballare, fare le scale, gli sport con la racchetta e le escursioni. Se si è sedentari, fare dei controlli dal medico prima di cominciare qualsiasi programma di sport.




Osteoporosi e alimentazione
Poiché le ossa sono tessuti viventi e subiscono costantemente delle modificazioni, possono ammalarsi, guarire e la loro salute è sicuramente influenzata dalla dieta e dall'esercizio fisico.
Le indagini dei nutrizionisti a livello nazionale hanno indicato che molte donne e ragazze consumano di meno della metà della quantità di calcio suggerita per mantenere le ossa sane. A seconda dell’età, una assunzione adatta di calcio cade fra 1000 e 1300 milligrammi al giorno.

Se si incontrano difficoltà ad ottenere abbastanza calcio dagli alimenti che si mangiano, si può prendere un supplemento del calcio sotto forma di ricostituente.
La vitamina D è necessaria affinchè il corpo assorba il calcio. Senza la necessaria dose vitamina D, non si può assorbire il calcio dagli alimenti che si mangiano ed il corpo dovrà prendere il calcio dalle ossa. La vitamina D viene da due fonti: attraverso la pelle tramite esposizione diretta alla luce solare e dalla dieta. Gli esperti suggeriscono una dose quotidiana fra 400 e 800 mg al giorno, che può essere ottenuta dai prodotti lattiero-caseari (latticini e formaggi), dai rossi d'uovo, dai pesci di mare e dal fegato.

Rimedi e aiuti naturali
Esistono diversi rimedi naturali per contrastare gli effetti deleteri dell’osteoporosi, ad esempio la Calcarea Carbonica.
Questo rimedio è spesso utile agli individui che sono facilmente stanchi in seguito a sforzi e tendono ad essere ansiosi ad esempio nel lavoro. La persona può essere di peso eccessivo ed essere più sensibile al freddo e all'umidità e manifesta dolore alla schiena, articolazioni gonfie e sudore notturno. Le persone che hanno bisogno di questo rimedio hanno spesso forti desiderio sia di uova che di dolci.
Un altro rimedio è la Calcarea Fosforica: la rigidezza e la debolezza delle ossa e delle articolazioni sono sperimentati spesso da coloro che ha bisogno di questo rimedio. Un sintomo è la stanchezza profonda particolarmente dopo l'esercizio fisico. Le fratture possono essere lente a guarire.
Un sentimento di malcontento e di forte desiderio di cambiamento si nota spesso nelle persone che hanno bisogno del Calcarea Fosforica. Il Fosforo invece è spesso utile alle persone ipersensibili, suggestionabili, immaginativi, e che si stancano facilmente. Le ossa possono essere meno forti del normale, o sono lente a guarire dopo le fratture.
Per quanto riguarda la fitoterapia, è indicata l’erba medica (Medicago sativa), detta anche alfa-alfa, per il suo contenuto proteico visto che l’osteoporosi secondo alcuni è una carenza dell’impalcatura proteica delle ossa. Inoltre anche il bamboo (Bambousa arundinacea) è un rimedio naturale usato in fitoterapia in questi casi, come pure l’olio di fegato di merluzzo (Gadus morrhua).
Anche i fitoestrogeni a base di soia hanno un effetto positivo su questa malattia in quanto aumentano l’attività osteoblastica, aumentano la mineralizzazione e inibiscono il riassorbimento della massa ossea.


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