UN BUON SONNO RIPOSANTE? aiutati con i rimedi naturali

L'autunno è una stagione che invita a prendersi cura di sé. E' questo il periodo giusto per iniziare una bella terapia depurativa e detossificante, per intraprendere una nuova attività fisica o per fare progetti, anche importanti, per l'anno nuovo che è alle porte. Anche il sonno gioca un ruolo importante nella cura del proprio "IO".

Dormire bene significa riposare e riacquistare energie nuove per affrontare impegni e difficoltà, con grinta ed efficienza. Un buon sonno ristoratore, permette al cervello di rielaborare i dati e le nozioni acquisite nella giornata di studio o di lavoro, di farle proprie, oppure di evadere in un mondo fantastico e lontano. Vi sono però fasi della vita o momenti particolari nei quali il sonno può essere agitato o disturbato o può ridursi a poche ore. Conoscere alcuni semplici rimedi naturali può aiutare ad avere un sonno più riposante.


STRESS, MENOPAUSA, ETA'
Lo stress è la principale causa di insonnia tra i giovani. L'ansia del lavoro, la paura per un esame o un colloquio da sostenere, l'incertezza del futuro, sono tutte cause che possono determinare difficoltà ad addormentarsi o sonno frammentario o agitazione ed insonnia. Sembra che situazioni prolungate di stress e ansia possano attivare un circuito costituito dall'asse ipotalamo-ipofisi-surrene che induce il surrene stesso ad aumentare la produzione di cortisolo. Questo ormone, detto anche ormone dello stress, se presente nell'organismo in quantità superiori alla norma provoca svariati disturbi come disturbi del sonno e insonnia, depressione e varie patologie fisiche.

La menopausa è il periodo nel quale ha fine il periodo fertile della donna. A questo si arriva attraverso modificazioni ormonali che si ripercuotono sulla donna, che deve adattarsi e ricreare un nuovo equilibrio, come era già successo con la pubertà. Purtroppo queste modificazioni danno luogo a disturbi piuttosto fastidiosi che possono andare dall'aumento del peso ponderale, ai bruschi cambi di umore, alla perdita dei capelli, alla comparsa di intense vampate di calore, alla riduzione del sonno. Secondo alcuni studiosi, in una indagine apparsa su Archives of Internal Medicine, sarebbero proprio le vampate di calore la causa di insonnia cronica nelle donne in menopausa.

L'età avanzata presuppone una riduzione della durata delle ore di sonno. Proprio quando c'è più tempo per dormire il sonno dura meno o si interrompe spesso. Sono tanti i fattori che intervengono nella vita dell'anziano, causando alterazioni di tipo fisico e psicologico, che si riflettono poi sul sonno. Innanzitutto le malattie. Gli anziani sono spesso soggetti a patologie cardiovascolari, a malattie degenerative del SNC, a problemi respiratori o patologie dell'apparato osteoarticolare. Le malattie e l'assunzione di vari farmaci possono interferire con il sonno. Vi sono poi cause psicologiche come le modificazioni delle attività sociali, la perdita del partner o degli amici stretti. Tutto queste problematiche si riflettono sul sonno modificandone non tanto la durata, che spesso è compensata con sonnellini diurni, quanto l'intensità. Aumentano infatti i risvegli durante il sonno e il tempo totale di veglia durante la notte.



PARLIAMO DEL SONNO
A questo punto vediamo come è strutturato il sonno e quali e quante sono le sue fasi. Il sonno è caratterizzato da due fasi principali: la fase REM e la fase NREM (non REM). La fase REM è detta così poiché durante questa fase si hanno rapidi movimenti oculari (RAPID EYE MOVEMENTS). E' la fase dei sogni durante la quale l'elettroencefalogramma mostra una attività cerebrale intensa, con la comparsa di onde cerebrali alfa e beta, tipiche dello stato di veglia. Questa fase si verifica 4-5 volte per notte, circa ogni 90 minuti e dura solo pochi minuti nei quali si fanno sogni intensi.
La fase NREM è caratterizzata da un sonno molto più profondo ed è suddivisa in quattro stadi:
- 1° stadio : dura pochi minuti nei quali si hanno lenti movimenti circolari degli occhi.
- 2° stadio : il sonno comincia ad essere più profondo.
- 3° stadio : il ritmo cerebrale è molto lento e non si ha movimento oculare.
- 4° stadio : sonno profondo. L'elettroencefalogramma registra onde delta.

Quando prendiamo sonno inizia la prima fase NREM alla quale seguono le altre ed il tutto dura circa 30 minuti. Dopo si torna al secondo stadio del sonno NREM per 5-10 minuti e quindi alla fase REM. Pochi minuti e ritorna la fase NREM. Con l'avanzare della notte si ha una riduzione dei periodi NREM ed un aumento della fase REM, che poi si riduce avvicinandosi al mattino ed all'ora del risveglio.

RIMEDI NATURALI PER DORMIRE BENE
Spesso chi ha problemi di insonnia utilizza ansiolitici o ipnotici di sintesi per indurre artificiosamente il sonno. L'uso di questi farmaci, a parer mio, sarebbe da evitare poichè inducono dipendenza psicologica ed un rapido adattamento dell'organismo, che induce ad aumentare via via le dosi del farmaco per raggiungere l'effetto desiderato.
L' uso di piante officinali porta ad un riequilibrio naturale del sonno, senza effetti collaterali o riduzione delle capacità cognitive e senso di sbandamento.
Nel nostro sito sono presenti varie formulazioni nelle quali si ritrovano rimedi come Valeriana, Melissa, Tiglio, Passiflora, Escolzia, Biancospino, Avena e Camomilla. Sono piante capaci di ridurre lo stato ansioso, distendere la muscolatura liscia ed aiutare a prendere sonno fisiologicamente.
La melatonina è un ormone che il nostro organismo produce e che regola lo stato di veglia e il sonno. In caso di stress, malattie o età avanzata, la sua produzione può risultare alterata o diminuita, con conseguenti disturbi del sonno o insonnia. In questi casi la possiamo assumere come integratore, associata a piante officinali o da sola. Di solito si preferisce consigliare quella associata poiché il suo effetto comincia a farsi sentire dopo almeno 20 giorni dall'inizio del trattamento, periodo che però è compensato dall'attività delle altre piante presenti nel composto.
Spesso troviamo in questi integratori anche la presenza del magnesio ossido. Il magnesio è un minerale eccezionale che riduce lo stress attraverso un'azione rilassante sia a livello muscolare che sul SNC. E' fantastico contro le "ire" del periodo premestruale ed i dolori fisici legati ad esso ma anche contro crampi e malinconia.

MIGLIORARE IL SONNO E DORMIRE MEGLIO
A volte basta poco per rendere più facile l'addormentarsi. Vediamo cosa può aiutarci.
- bere un bicchiere di latte caldo col miele
- fare un bagno caldo rilassante, magari con qualche goccia di olio essenziale di arancio
- evitare caffè, alcolici o pasti abbondanti serali
- far precedere il sonno da una lettura distensiva o dall'ascolto di musica rilassante
- evitare ginnastica stressante ma piuttosto preferire per la sera yoga o stretching.




Autore: D.ssa Maria Elena Frosini
Data: 28/09/2010